Ung thư ở Việt Nam và những con số giật mình

1. XÂY DỰNG THÓI QUEN SỐNG LÀNH MẠNH

Luôn biết cách cân bằng một cách hợp lý giữa công việc và nghỉ ngơi, thư giãn giúp giải tỏa stress. Sự kết hợp chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện và một giấc ngủ đủ giấc là cách phục hồi năng lượng tốt nhất sau một ngày làm việc căng thẳng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch chống lại sự nhen nhóm phát triển của tế bào ung thư. Bằng cách lập ra một kế hoạch chi tiết trong ngày, để không bị lan man giữa việc này việc khác, luôn yêu thương, lắng nghe cơ thể mình, mỗi lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Chúng ta cần hỏi lại xem, tại sao lại như vậy? Cần sửa ở đâu? Thói quen nào nên bỏ? Thói quen nào nên duy trì và xây mới? Làm được như thế bạn sẽ sống khoẻ mạnh và an tâm.

2. THỂ DỤC - THỂ THAO LÀ ĐIỀU CHẮC CHẮN.

Đây là giải pháp nâng cao sức khoẻ & cải thiện hệ thống miễn dịch rất tốt và ai cũng có thể thực hiện được. Thật buồn khi theo tổ chức Y tế Thế giới, Việt Nam được xếp vào nhóm những nước lười vận động nhất. Một nghiên cứu của Viện ung thư Hoa Kỳ thực hiện trên 14 triệu người thường xuyên vận động thể chất cho thấy những đối tượng này giảm nguy cơ mắc 13 các loại bệnh ung thư thường gặp so với những người ít vận động thể chất. Nghiên cứu cũng ước tính mỗi năm có hơn 500 nghìn ca ung thư được chẩn đoán liên quá đến béo phì.
Lên kế hoạch vận động ngay, mỗi ngày 30p, it nhất 5 lần mỗi tuần, phụ nữ mà tập Yoga, Erobic, Dumba, bơi lội thì cực chuẩn luôn.

3. VẤN ĐỀ THỰC PHẨM

Người xưa có câu: " Bệnh tòng khẩu nhập, Hoạ tòng khẩu xuất "
Quả chẳng sai, đừng dễ dàng đưa miếng ăn vào miệng. Ung thư thực quản, dạ dày, gan, đường tiêu hoá là những loại ung thư có liên quan trực tiếp đến thói quen ăn uống của chúng ta. Ngoài ra, rất nhiều những bệnh lý và ung thư khác cũng chịu ảnh hưởng rất nhiều từ những gì chúng ta đưa vào miệng.
Mọi người cần tránh sử dụng thực phẩm chứa độc tố Aflatoxin (gây ung thư gan) như nấm mốc, các loại tương lên men, hắc xì dầu, thực phẩm đã mốc, mọc mầm cũng như các loại cà muối, dưa muối, củ cải muối lâu ngày.

Tránh ăn các loại thức ăn bị cháy khét, tạo than bao quanh vì các loại thực phẩm này chứa rất nhiều độc tố liên quan bệnh lý ung thư, đặc biệt là các loại ung thư đường tiêu hoá. Hạn chế chiên, nướng, xào, rán. Hạn chế sử dụng nhiệt độ quá cao trong quá trình chế biến thực phẩm. Nếu được bạn nên ưu tiên sử dụng rau củ quả sống, salad, luộc hấp, các loại thịt cá nên luộc, kho nhạt, nấu canh, ăn lẩu và hấp.
Hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, hot dog, paté, các thực phẩm có nhiều chất bảo quản, hàm lượng muối quá cao, chất tạo hương, chất tạo mùi, phụ gia, hoặc phẩm màu.

Tạo thói quen sử dụng các loại rau, củ, quả, chất xơ và các loại hạt (lạc, vừng, điều, ô liu, hạnh nhân, hướng dương) trong chế độ ăn hằng ngày. Tăng cường sử dụng các thực phẩm chống oxi hoá, nhiều vitamin A, C như cà-rốt, cam, chanh, đu đủ, cà chua, trà xanh, xúp lơ và đặc biệt là các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ) và các loại bầu, bí (bí đỏ, bí xanh). Nên ưu tiên các loại thịt trắng (gà, vịt, chim,..) và hải sản, các loài cá.
Hạn chế thực phẩm để quá lâu, thực phẩm đã có mùi, thưc phẩm đã chế biến quá 24h, thực phẩm quá mặn, quá ngọt hoặc quá nóng, quá lạnh. Thức ăn nóng và có dầu mỡ không nên đựng trong các vật dụng có nguồn gốc từ nhựa, xốp, nylon. Thủy tinh, sứ là những vật liệu an toàn đối với việc lưu trữ thực phẩm.

4. SỐNG SAO KHI Ô NHIỄM KHÔNG KHÍ ĐANG NHỨC NHỐI.

Lựa chọn sống nơi thoáng nhất có thể, càng nhiều cây xanh càng tốt. Nếu vì làm ăn, kinh tế hay chưa thể đủ tiềm lực để lựa chọn nổi nơi đáng sống thì việc sống sâu trong những ngõ ngách ở trung tâm những TP lớn, chúng ta phải chấp nhận việc được-mất này. Hiện nay có hệ thống các loại máy lọc không khí, bạn có thể cân nhắc lắp đặt nhé! Cuối tuần nên tạo thói quen cho cả nhà ra ngoại ô, vùng biển hoặc lên núi-đồi, nơi nhiều cây xanh để “thanh lọc” hệ hô hấp. 

5. VẤN ĐỀ NGUỒN NƯỚC.

Cùng chung cảnh ngộ với không khí, nguồn nước ngầm tại những thành phố lớn trên đất nước ta cũng đang bị ô nhiễm nghiêm trọng, đặc biệt là bị nhiễm những kim loại nặng. Việc lựa chọn lắp đặt thêm những hệ thống lọc nước trong nhà bạn nên thực hiện sớm. Nếu có thể, sau 1 khoảng thời gian nhất định, bạn nên lấy vài mẫu nước mình đang sử dụng đi kiểm tra chất lượng và các thành phần nhé!

6. HOÁ CHẤT VÀ CÁC TIA BỨC XẠ

Một số hoá chất sử dụng trong ngành công nghiệp thực phẩm, công nghiệp chăm sóc sắc đẹp, in ấn, da giày, thuốc nhuộm tóc, sơn móng tay, mực in, chất tạo màu... có chứa nhiều hoá chất tăng nguy cơ ung thư. Do đó, chúng ta cần mang bao tay, khẩu trang, tăng cường thông thoáng khí, sử dụng các hệ thống lọc khi tiếp xúc.
Hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, các hoá chất bảo vệ và kích thích tăng trưởng, đặc biệt là ông bà chú bác mình ở quê. Hiện nay thói quen sử dụng các sản phẩm thuốc trừ sâu trừ cỏ còn rất nhiều. Và đáng ngại hơn nữa là mọi người chưa có ý thức sử dụng các phương tiện bảo hộ cần thiết như mũ, khẩu trang, găng tay, áo chống thấm nước…